Lektion 2

Tidsplan

Opsamling fra forrige uge

Opgaven fra forrige uges lektion 2 var at forklare et familiemedlem, hvor skadeligt det er at ryge, tage stoffer eller drikke for meget alkohol. Spørg eleverne ind til hvordan det har været, eksempelvis via nedenstående spørgsmål:

• Hvem fortalte du det til?
• Hvad fortalte du dem?

Sundhedsbudskabet

• Det er vigtigt at være i energibalance. Det er du, når energiindtaget (hvad du spiser og drikker) er lige så stort som energiforbruget (hvor meget du bevæger dig).
• Lær at tænke positivt om din krop: Det er ikke altid realistisk at se ud som de kropsidealer, vi ser til daglig, da de ikke er naturlige.

Ugens klap

• I lektion 1 lærte vi, hvordan man kan kontrollere bolden. I dag skal vi lære, hvor vigtigt det er at spise sundt for at holde vægten i balance, samt hvad det betyder at være i underskud eller overskud af energi.
• Klap, klap, klap, ”Energi” (ryst begge hænder), klap, klap, klap, ”Balance!” (imitér en flyver, der finder balancen). Løb herefter rundt og giv hinanden high-fives.

Introduktion

• Forklar, hvad energibalance, -underskud og -overskud betyder.
• Det gælder om at spise fire-seks måltider dagligt samt spise sundt og varieret, så man får energi til at vokse og være fysisk aktiv.
• Sluk tørsten i vand og spis frugt og grønt hver dag.
• Dagens øvelser er driblelege, hvor det gælder om at blive centralt på banen (midten repræsenterer energibalance og normalvægt) og undgå grøfterne (der repræsenterer energiunderskud og -overskud eller under- og overvægt).

Opvarmning

• Opstil en aflang bane ved hjælp af kegler, og brug toppe til at lave grøfter i siden af banen.
• Inddel eleverne i to grupper, som placerer sig i hver sin ende af banen.
• Halvdelen af eleverne skal have en bold.
• De elever, som har en bold, skal forsøge at drible ned til den anden ende uden at komme ud i grøfterne eller ramme de andre elever, der dribler.
• I modsatte ende giver eleven bolden videre til en, som ikke har en bold. Eleverne, der startede, får herefter en kort pause, inden de modtager en ny bold og dribler tilbage.

I denne øvelse handler det om at blive på midten af banen, som repræsenterer energibalance, og undgå de to grøfter, der repræsenterer energiunderskud og energioverskud.

• Brug samme bane som i opvarmningsøvelsen.
• Der vælges 2-4 fangere, som får veste på, og stiller sig i midterområdet.
• De resterende elever har hver en bold, og fordeler sig i hver ende af banen.
• Det gælder om at drible fra den ene ende til den anden, mens man både forsøger at undgå grøfterne og at blive fanget.
• Fangerne skal forsøge at erobre bolde og skyde dem ud i grøfterne.
• Når en bold er sparket væk, henter eleven den hurtigt, og placerer sig tilbage i energibalance ved enten at spise (fiktivt) eller træne, inden der må dribles videre.
• Er der ikke bolde til alle, må eleverne skiftes til at drible fra den ene ende til den anden.

Variationer

• Sæt ekstra fangere ind, hvis det er for nemt.
• Indfør, at fangerne skal røre eleverne for at fange dem.
• Hvis det skal være sværere, indføres det, at fangerne skal have boldbesiddelse, inden de må skyde bolden ud.
• I stedet for at skifte fangere på én gang, kan man vælge at skifte fangere, når en bold skydes ud i en grøft, således at den der taber bolden, bliver fanger.

Diskussion

Tal med eleverne om dét at værne om vægten, eksempelvis:

• Hvad betyder det, hvis du ikke har spist morgenmad?
  Svar: Svært at koncentrere sig, intet overskud.
• Hvad betyder det at være i energiunderskud i længere tid?
  Svar: Du taber dig, og kroppen får mindre energi til at bygge muskler af.

Opsummering af lektionens sundhedsbudskab

• Det gælder om at være i energibalance.
• Tænk positivt omkring din krop og dit helbred.
• Vægten skal helst ligge indenfor et BREDT normalområde, hvor man ikke kommer til at veje alt for lidt eller alt for meget.
• Ønsker du som underviser at læse mere om energibalance og kropsopfattelse, kan du gøre det i ’Informationsark uge 5', som tilgås HER

Hjemmeopgave

• Lær dine søskende og venner, hvad det vil sige at være i energioverskud eller -underskud.
• Brug evt. matematiktimerne til at regne dit daglige energiforbrug ud.